Vollständiges Transkript
Das sind wir wieder. Guten Abend. Setz dich erst mal hin. Ja, komm erst mal an. Wie war der Tag?
Erst mal durchatmen. Komm grade vom Bau. Ich hab uns heute ein Mandalah mitgebracht. Oh Gott. Wie setzt das denn aus?
Jetzt hab ich heimlich eingestellt, dass Du Oh mein Gott. Dass Du's nicht mitbekommt und dich nicht wehren kannst. Ja. Ja. Gut.
Jetzt hab ich einen arabischen Track heute komponiert. Ach so. Hä? Du komponierst auch immer erst, ne? Ja, ist nicht 1 zur Folge.
Ist einfach einfach so Ach so. Kleiner Artist Du. Ja. Ich wollte eigentlich gerne mal mit dir über Entspannung sprechen. Okay.
Leg dich hin. Möchtest Du jetzt mit deiner mit deiner möchtest deine Yogastimme jetzt auspacken und mich dann durch eine Yoga Nitra Entspannung leiten. Das könnten wir auch noch mal. Mhm. Wenn es sich dann einfällt.
Ja. Dann einfach. Er ist tatsächlich, glaub ich, noch sehr heiß. Ja. Nee, weil wir Was heißt über Entspannung reden?
Weil wir jetzt ja nur nicht davon hatten, als ich uns spontan einen Slot bei der Sauna eingebucht hab. Stimmt. Da haben wir gesagt, da sollten wir drüber reden. Dass es ziemlich gut ist. Mhm.
Und ich bin ja wirklich der Überzeugung, dass Menschen jedweden Berufs dafür sorgen sollten. Jetzt packst Du aber die deutschen Satzkonstruktion an. Dass sie möglichst Stress vermeiden beziehungsweise reduzieren. Wir können nicht einen Stress vermeiden. Da bin ich auch dagegen übrigens.
Ja, genau. Es muss auch es es muss auch anstrengend sein. Nee, es darf auch mal anstrengend sein. Und es darf auch stressig und zu viel sein und Herausforderungen und alles. Und ich finde ehrlich gesagt, dieses sich beschweren, dass alles so schwer ist und anstrengend ist und viel ist, das ist so, das ist ein Weg, aber 'n anderer Weg ist Darüber möchtest Du dich beschweren.
Darüber möchte ich mich jetzt beschweren. Ein anderer Weg ist Ja. Selbst verantwortlich zu schauen, was kann ich für Gutes tun, dass ich dieses Leben leben kann, wie ich's eben grade lebe, statt sich zu beschweren? Kannst Du das 'n bisschen, wir sind schon wieder in welchen völlig theoretisches Sph unterwegs, kannst Du das bisschen praktischer beschreiben, was Du meinst? Also Ich glaube, dass wenn ich zusammenfassen darf, Ja.
Was Du sagen möchtest, ist, wenn ich dich richtig verstehe, dass jeder dafür sorgen sollte, dass er dass er Methoden hat, mit denen er sich sozusagen, er und sie es, sich entspannen kann oder zu zu Entspannung kommen kann. Ja. Und ich finde, Entspannung ist schon wieder so so, hä, warum soll ich mich denn entspannen müssen oder irgendwie so was. Ich finde, dass nur Aufstehen, essen, arbeiten, Social Media und ins Bett gehen, nicht ganzheitlich den Menschen betrachten. Und dass der Mensch bewegt werden möchte, dass er beatmet werden möchte, dass er mit bestimmten Impulsen und Reizen ausgesetzt werden möchte, womit sozusagen tatsächlich irgendwas am System, am Nervensystem angeregt wird, also quasi einfach Nervensystem verrückt wird, wenn es denn sein muss.
Also je nachdem, Du hast die Schuld, der Natascha. Kannst Du mal aus diesem ESO Coaching Sprech rauskommen und einfach mitm normalen? Entschuldigung, Entschuldigung. Okay, was soll ich sagen? Also, was uns guttut, bleiben wir doch mal dabei irgendwie, oder?
Das war echt der Einfachheit halber. Ja, natürlich, bleiben wir dabei, was uns guttut. Aber ich finde, ich ich möcht mich wirklich dagegen aussprechen, dass dass es immer so heißt, ja, es ist so anstrengend, so, ja, dann dann dann guckst halt an, was ist so anstrengend? Was was kannst Du lassen? Was musst Du verändern?
Wo musst Du in deinem Leben sozusagen dir mehr Zeit für dich einräumen? Es tut mir leid, dass ich jetzt so Was denn? Dass ich jetzt so so so betont bin. Aber ich ich ich empfinde das wirklich als wichtig. Jetzt mach halt mal.
Also sind noch 2 verschiedene Sachen, oder? Genau. Ich möchte mit dir heute über Entspannung reden. Und dann sollen die Leute mal aufhören, sich zu beschweren und sollen mal gucken, was eigentlich in ihrem Leben so und das mal genau anschauen eigentlich, sollen wir über Entspannungssachen reden. Ja, aber nicht.
Eigentlich sollen die sich jetzt mal ihr Leben angucken. Gut. Kannst Du jetzt auch 'n Sänger? Also, pass auf, wir sagen wir sagen jetzt, man hat, wir haben uns unser Leben angeguckt. Ja.
Sehr. Und haben gesagt, es lohnt sich nicht, also wir können uns nicht nur beschweren. Weil Katharina in dem Podcast hat gesagt, ich darf mich immer nicht nur beschweren. Und jetzt hab ich mein Leben angeguckt und hab festgestellt, dass neben Aufstehen, Zähneputzen, Arbeit, Social Media und ins Bett gehen, was fehlt. Genau.
Ich wollte noch was hinzufügen. Man darf sich schon beschweren. Aber nur auf Instagram. Nein, man darf sich kurz richtig beschweren. Aber nur auf Instagram.
Nein, man darf sich kurz richtig beschweren. Aber nur auf Instagram. Nein, man darf sich kurzfristig sich beschweren und auch so, also auf Englisch sagt man ja, wie sagt man da? Als Dampf ablassen. Dampf ablassen.
Ich finde nur, wenn es eine chronische Beschwerde wird, dann empfinde ich, dass man da gegensteuern könnt. Ja. Wie könnt man denn gegensteuern? Jetzt können wir erst mal kurz auch recht sitzen und atmen und dann lernen, dass man den Bauch noch außen schiebt und dann einmal. Ja.
Das ist die simpelste Methode. Bitte, setz dich mal aufrecht. Ich hab keine Ahnung, wo diese noch so landen wird. Leg deine Hände auf den Bauch. Du auch.
Bitte, ich sage das voller Liebe. Dann atmet man den Bauch, dass der Bauch weich wird. Und entspannt aus, tief atmen. Betty. Okay.
Hast Du gemerkt, wie die Zeit kurz stehen bleibt? Wie's kurz still wird? Wie vielleicht auch kurz die Gedanken? Nein, das ist jetzt nicht automatisch immer, dass die Gedanken anstehen bleiben, aber ich finde, es gibt eben so simple simple Tricks, ja, wie man's wie man's besser haben kann tatsächlich. Und es ist für jeden natürlich total individuell.
Für mich ist es Yoga, auch Sauna, Massage, Natur. Und das kann aber auch 'n kurzer Moment sein, das überhaupt zu realisieren. Statt sich halt, ich weiß nicht, 2 Stunden über jemanden aufzuregen, geh ich halt lieber 15 Minuten in die Natur. Find ich jetzt 'n bisschen sinnvoll der benutzte Zeit. Ja.
Aber es ist halt unterschiedlich, ne. Also wir sind da auch Natürlich, natürlich. Für mich ist halt Heavy Metal, Ego Shooter und 'n Bier. Okay, tschau. Ja.
Darf ich auch was sagen jetzt oder bist Du noch nicht fertig? Bitte. Weil, ja. Was ich dachte, worüber wir reden, ist ja auch, ich find's sehr schön, worüber wir's bis jetzt schon geredet haben. Aber das ist ja sozusagen, dass die Du hast ja nur Angst.
Ich hab ich hab nicht nur mal Angst, Schatz. Okay. Ich bin dann einziges Angst durchdrungenes Wesen. Nein, aber das ist ja, also uns ist ja auf eine Art, also wie wir drauf gekommen sind, dachte ich, glaube ich, ist, dass uns wieder mal was bewusst geworden ist, weil die sind Ach so, jetzt, ja. Dass wir das aussuchen.
Immer wieder, ja. Ja, genau. Also wir haben wir haben, wenn man so zurückguckt in die an den Orten, an denen wir gelebt haben, immer mindestens einen Ort gefunden, Mhm. Wo wir unsere Batterien aufladen konnten, besonders gut. Stimmt.
In Leipzig war das die Sauna am See. Ja. Einfach irgendwie 'n magischer Ort so. Total. Weiß gar nicht, ob's die noch gibt, aber Und dieses Manta Teil oder so?
Genau, ja. Ja, ja. Ich hab Warum lachst da? Ja, weil ich mit 'nem Kollegen damals geredet hab auf auf Intensivstation und der mir erzählt hat, dass er, also weil ich hab ihn von der Sauna am See, glaube ich, erzählt. Mhm.
Und dann hat er mir erzählt, dass er zur Thai Massage irgendwie schon seit Jahren geht, dass ihm das halt voll guttut und er hat mir dann dieses Manta Teil damals da empfohlen. Und und er hat mir aber auch die Merrison empfohlen, das war nämlich der. Und der eine Tipp von ihm war mega, also diese Ja, richtig. Und das war das war auf 'ner Art so auch die erste richtige Timemassage, die ich hatte und das war, ich weiß noch, beim allerersten Mal, ich hab wirklich ich hab wirklich geweint, Okay. Weil's wirklich so wehgetan hat.
Die erste Frau, die dich zum Weinen gebracht hat, eine Tyerin. Ja. Das war nicht die erste Frau, die dich zum Weinen gebracht hat, das krieg ich krieg dir versprechen. Und das war aber so gut danach. Mhm.
Auch wieder eine Allegorie aufs Leben, das nach dem Schmerz. Mhm. Aber Ja, das stimmt ja auch. Es ist ja auch manchmal anstrengend. Also Ja, ja, aber das ist ja genau das Es hat halt, es haben so viel gelöst.
Ja. Entschuldigung. Aber es ist ja auch anstrengend, morgens zu gehen. Es ist auch Feierabend. Ja.
Und es ist auch anstrengend, ja, dann auf die Matte zu gehen und es ist auch anstrengend, in der Sauna zu sitzen und da son blöden Saunaguss zu bekommen und dann schwitzt wir und so, dann muss man das aushalten. Das ist alles anstrengend, aber darum geht's ja. Es muss ja einen bestimmten Reiz geben, dass Du einen bestimmten Puls Impulsgesetz bekommst. Das ist auch son bisschen Steckt ja die Wort Entspannung. Anspannung, Entspannung.
Ja. Ne, das ist ja die progressive Muskelredaktion, ist ja nix anderes. 'N Orgasmus ist mir perfekt nix anderes, ganz ehrliches. Und dieses, ne, diese diese Spannung, die sie aufbaut und dann dieses Release. Mhm.
Das Du kannst halt manchmal, wenn Du so angespannt bist, kannst Du gar nicht richtig entspannen. Dann brauchst Du noch 'n bisschen mehr Spannung, damit Du dann entspannen kannst. Das ist ja auch dieses dieses, Das ist ja auch dieses dieses Trauma Release, was wir auch in deinem in deinem Teacher Training unterrichten, basiert ja auch im Endeffekt Also dass Du sogar noch viel Also jetzt mehr als nur, sage ich mal, deine tagtägliche Anspannung, dass Du sogar noch tiefergehende Emotionen und Sachen, die in deinem Körper irgendwie gespeichert sind, psychologisch, dass Du die dann sozusagen auch noch releasen kannst so, Also das sind ja im Endeffekt alles die gleichen die gleichen Prinzipien. Und was ich eigentlich sagen wollte, ist, dass wir abgesehen von dieser Méri Sauna Erfahrung, das Magst Du gleich noch mal gucken. Ja, aber es passt jetzt grade nicht so.
Ja. Hatten wir dann in Hannover auch 'n 'n sehr guten Thai Massageort. Ja, ja, ja. Eigentlich dann 2. Ja, 1 bis 2, 3, genau.
Da hatten wir in dieser normalen glücklicherweise zu Hause, aber Stimmt. So, das aber das war auch immer etwas, was man, was wir regelmäßig gebucht hatten. Ich glaube son bisschen regelmäßig, auch nachdem wir aus Boston zurück waren, weil in Boston hatten wir ja in Chinatown irgendwie so diese Pain Relief Massage. Das war eine Untertreibung, es war mehr sone Paim- Massage, aber so großgeschrieben. Und da Aber es war irgendwie auch cool, weil wir da irgendwie so haben im, ja.
Stimmt. Aber ich war ja da auch schwanger da und die Schon, aber, ja. Im Kinderwagen, Kindersitz sozusagen stehen hatten. Und da ist uns das, glaube ich, auch eine Art so richtig bewusst geworden, dass es, also wie sinnvoll das ist, so was regelmäßig zu haben. Mhm.
Also nicht nur, dass man sonen Ort hat, aber dass man da regelmäßig hingeht. Ja. Und deswegen, glaube ich, haben wir dann schon eine Zeit lang es geschafft, Hannover hatten wir noch Physiotherapie, Stimmt. Was schon auch extrem gut war. Mhm.
Und wenn man das halt so Und wieder, wenn das halt geplant ist und man das regelmäßig hat, dann hast Du Also andersrum, ich find, man merkt dann nach längeren Episoden halt, dass Du's nicht hast, dass es fehlt. Und das haben wir ja hier jetzt auch festgestellt gehabt, dass wir also diese 1, wie heißt die, wie heißt dieses römische Badort, das ist zwar mega Wo? Hier. Mhm. Dieses das ist zwar 'n Megaort so, aber Hat der nicht zugemacht?
Nee. Welcher? Dieses römische Bad, diese Katakomben. Ach so, das, das ist megaschön, ja. Aber das war irgendwie nicht so Das nicht so tief gehen.
Ja. Das ist eher nur schön. Ja, und das ist auch so öffentlich auf eine Art. Also keine Ahnung, ich kann's nicht anders Aber es war auf jeden Fall nicht Ich glaub schon, dass wir da im Winter noch mal hingehen, so. Ja, aber das ist nichts, wo wir jetzt einmal die Woche hingehen.
Ja. Ist auch ziemlich teuer. Ja, gut, davon mal abgesehen. Ja, und so Massagetechnisch fand ich jetzt irgendwie, haben wir jetzt hier auch noch nicht so richtig was was gefunden. Aber jetzt haben wir diesen anderen Ort gefunden, wo es hängt tatsächlich an 1 Person, hängt ja irgendwann an 1 Person.
Mhm. So. Ob das jetzt der Massagetherapeut ist oder wer auch immer, aber das ist jetzt ein ein Saunafaufgussmeister, der mit so Essential Oils. Mhm. Unglaublich.
Irgendwie so 80, der keine richtige Vorträge Du hast. Ich glaube, er hat mir gesagt, es sind irgendwie 80 verschiedene Öle, die es in mir gibt, so Extraktöle, der ist dann auch in soner Oil, Gilde oder so was. Keine Ahnung. Das ist ja Aber das ist eine Art Feude Öle irgendwie. Was haben wir?
Korianderwurzel Extrakt. Kardamom. Also Und der schickt einen halt einfach in son in so Also ich finde, wenn er einen auf sone Reise schickt Ja, es klingt, also er macht macht das, ne, es ist eine geführte, also eine geführte Saunameditation, wo Du mit geschlossenen Augen sitzt und quasi so Essential Ölaufgüsse bekommst, die Du so in der Form noch nie gerochen hast. Ja. So.
Es ist halt überhaupt nichts mit 'nem normalen Sauna, dem typischen Tannenzweig Mhm. Aufguss zu tun. So. Nee, ich glaube, er hat sich schon gefreut, als ich gesagt hab, bekommen aus Deutschland und ich fand, das war der aller-, allerbeste Saunaguß, den ich jemals erlebt hab. Ja.
Oder? Und Deutschland ist jetzt quasi die Saunaquotut. Das kannst Du natürlich auch als Musikerin kennst Du das irgendwie, dass Du, egal wo Du hinkommst, auf die Bühne und sagst, ihr seid das beste Publikum, das ich je hatte. Genau. Das natürlich auch.
Aber ja. Nein, er hat sich, glaub ich, tatsächlich gefreut. Aber es war auch wirklich tatsächlich extrem gut. Was er eigentlich damit sagen wollte, ist, dass es dieses, dass es sich lohnt, diese Orte zu suchen. Die haben Und dann, die einem guttun und das dann auch regelmäßig zu machen.
Und das machen ja auch unheimlich viele. Ich muss grade an meine eine Freundin denken, die gehen regelmäßig zum Yoga, tut man ja, dass ich sagen muss. So aber und gehen auch regelmäßig in die Natur und so. Es machen sehr viele natürlich. Ja, viele haben Mountainbiken oder keine Ahnung.
Ja. Also, ja. Eben. Ich glaube, das ist auch noch mal wichtig zu sagen. Nur weil das für uns Sauna unter anderem ist, muss es ja für jemand anderen das nicht sein.
Und ich weiß, dass es eine harten Massage Eine harte Erkenntnis, dass Menschen, dass die Welt anders sehen als man selber. Und ich finde zum Beispiel diese Idee von Stricken, dass es einem irgendwie auch so, dass es so was Meditatives ist, wo man idealerweise entspannen kann, das sagen viele. Für mich wär das Also hier ist das ist unglaublich, wie Leute hier stricken. Also ich find's echt Und für mich wär das jetzt so, also ich kann mir schon vorstellen, wenn ich nichts anderes in der Welt könnte, dann würd ich mich vielleicht aufs Stricken einlassen, aber ansonsten, wenn ich jetzt drüber drüber nachdenke, dann ist das so Man kann ja den Druck 'n bisschen rausziehen und es muss keiner hinterher anziehen. Du kannst Aber ich werde einfach keinen Spaß dran haben so.
Ja. Also ich mein, wie gesagt, sagt, niemals nie, vielleicht wenn ich das mal so weiter. Aber was ich von mir sagen kann, ist, dass ich immer nicht son, ich hab nicht sone Motivation, dass es schon aussieht, so wie beim Backen oder beim, ja doch, beim Backen ist eigentlich so oder auch beim Basteln oder so. Ich ich hab da nicht so dieses ästhetische, oh ja, es muss so voll perfekt aussehen, sondern idealerweise schmeckt's. Und ich hab natürlich in in anderen Bereichen hab ich schon den Anspruch, dass es schön aussieht, aber irgendwie nicht Eino.
In manchen Fürsten. Ja, ist ja auch okay. Ja. Ja. Ja, aber ich glaube sozusagen, also wir, ja, es gibt viele Leute, die, also viele Menschen haben so was, aber ich glaube, dass auch viele Menschen, die in ähnlichen Lebenssituationen sind wie wir, das, glaube ich, teilweise 'n bisschen aus den aus den Augen verlieren Ja.
Können. Zurecht. Also sozusagen beide arbeiten, kleine Kinder. Ja. So wie ich zu dir neulich gesagt hab, ich glaube, die Menschen, die da draußen rudern, Ja.
Sind entweder ältere Menschen, wo die Kinder größer sind oder Menschen ohne Kinder. Ja. Also die da so auch jetzt täglich, ne und ja. Klar, wenn Du dich nur, wenn Du also wenn Du dich nur dich selber kümmern musst, Mhm. Dann hast Du natürlich auch mehr Möglichkeiten sozusagen, das zu tun.
Was man idealerweise auch nutzt und tatsächlich da auch lernen, find ich. Also ich finde, was Du vor den Kindern schon implementiert hast, schadet nicht, oder nicht? Deswegen auch. Deswegen sollte man später Kinder kriegen? Nee.
Nee. Also es ist egal, wann man Kinder kriegt, oder? Ja. Und dann gibt es wieder Menschen, die möchten keine Kinder bekommen. Ja, ich glaub, das Thema machen wir's heute nicht auf.
Ich weiß. Ich wollte es nur mit beinhalten, wenn Du sagst, er sie es. Muss auch politisch sehr korrekt hier alles ablaufen. Ja. Okay?
Okay. So, jetzt gehen wir schlafen, weil das soll nämlich auch entspannt Aber das ist eine kurze Folge, ist aber eine sehr kurze Folge. Nee. Das ist nicht schlimm. Doch, also 'n bisschen was muss man noch, bisschen was muss man machen.
Okay, dann erzähl kurz die Maris Aura Geschichte. Ja, das ist ja 'n bisschen, das das muss so aus, das muss sich so ergeben, wenn man das so oft, wenn man jetzt auch Das muss man so bei uns Oft wenn man jetzt sone eine eine eine lustige Geschichte erzählt, dann wird's irgendwie auch gut. Okay. Stimmt. Das also wenn die wenn die sozusagen ihren Weg noch mal hier reinfindet, dann erzähle ich sie sehr gerne.
Okay. Wie würdest Du denn jemandem, wenn man jetzt nicht weiß, was man machen soll oder sag ich mal, jetzt nicht vor den Kindern ein Habit aufgebaut hat. Mhm. Das, wie wie findest Du denn das? Wenn man dann schon Kinder hat oder?
Ja, also wenn wir wenn Du jetzt 'n, Du gehörst das jetzt und denkst dir, ja stimmt. Eigentlich bräuchte ich so was auch. Mhm. Ich sag immer, es Einmal Yoga mit Katharina hat, sag ich mal. Ich sag immer, es fängt an mit realisieren, überhaupt nicht dessen Bewusstsein.
Das ist ja schon der fantastische erste Schritt, wo alles anfängt. Und ich glaube, wenn man den nicht hat, dann wird's auch schwierig weiterzumachen. Okay, check. Check. Haben wir.
Also realisieren so, wie geht's dir eigentlich grade? Okay, ich bin ständig gestresst. Ich bin genervt. Ich bin Angespannt. Vielleicht kann man gestehen.
Angespannt. Tatsächlich auch körperliche Symptome wie irgendwie die Haut, die reagiert, irgendwelche irgendwelche kleinen Zipperlein vom Körper. So, ich find, der Körper ist 'n fantastischer Signalbote, Indikator, whatever. Und und ich finde, also das ist insofern schwierig zu sagen, ich bin gestresst, weil manchmal ist es ja so normal, dass man gar nicht mehr realisiert, wo man eigentlich grade ist. Und ich hab zu dir schon gesagt, als ich beim Ayurveda Retreat Ende des Jahres war, hab ich zu dir auch gesagt, jetzt seh ich, wie krass eigentlich unser Leben ist.
Aber wenn man in der ist, dann kann es manchmal schwer sein, das auch zu sehen. Ne, aber ich finde, an solchen tatsächliche Indikatoren wie wenn ich irgendwie genervt mit den Kindern bin, dann denk ich schon so, okay, also jetzt muss ich mal für mich sorgen. Dann liegst Du genervt mit mir bist. Wenn ich das? Das ist auch 'n Indikator.
Ich weiß. Da bin ich sehr oft genervt mit dir. Na, wenn Du gestresst bist, nur Das besprechen wir nachher. Nee, ich bin eigentlich mit dir nicht genervt, nur manchmal. Auf jeden Fall, dann hat man das realisiert.
Dann entweder weiß man schon aus früheren Tagen, was einen vielleicht gut getan hat damals, in den Wald zu gehen, spazieren gehen, eine Freundin anrufen natürlich, ne, für manche Den Wald schreien, hoffen, dass keiner wegschreien. Schreien. Das ist geil, das Das ist 'n geiles Gefühl. Wo sone wo sone Frau im Wald schreit und Also 'n Typ mit so runtergelassener Hose irgendwie, der kränpft, ja? Ja, der hat grade halt sein Geschäft verrichtet.
Und dann schreibt sie, glaub ich, noch mehr. Also der Mama sucht dieses Reel und danke, dass Sie mich so große dir das so Konzept gebracht haben. Ja, okay. Also Du erinnerst dich jetzt zum Beispiel aber nicht dran an irgendwas. Wie, was ich noch sagen wollte, für manche ist es ja auch wirklich soziale Kontakte.
Seine Freundin anrufen, seine Mama anrufen, sich verabreden, ne. Also das kann ja auch alles. Aber worauf ich son bisschen hinauswill, ist ja auch dieses Körperlich. Physische, genau. Und das, man erinnert sich nicht an was.
Da dann Genau, also muss man das ausprobieren. Ja, okay. Dann könnte man vielleicht von der Liste, die wir aufgezeigt haben, sich voraussuchen und sagen, okay, ich prüfe das mal aus. Ich geh vielleicht mal schwimmen, ich geh vielleicht mal laufen, ich geh vielleicht mal total abgefragtes gesehen. Was hast Du nicht?
Cherrik, Du hast total abgefandest gesehen. Du kennst ja diese Du kennst dieses Spinning. Da hast Du doch auch mal gemacht, ne? Oder irgendwie eine Person vorne auf sonem Mhm. Ich vorher auf sonem Homefahrrad irgendwie und alle anschreit, während das irgendwie zu zu harter Rockmusik irgendwie.
Das ist auch mega instresend. Also ich find das total absurd, ehrlich gesagt, aber gut. Das ist aber schon 'n bisschen witzig. Ja. Und und Was hab ich mir den ganzen Tag was ich gesehen hab, ist, da war das war auf soner Freilichtbühne.
Da waren 3 so Trainachrinnen waren's, glaub ich, auf so auf so einmal einen Meter Trampolins mit soner mit sonem Griff. Und und davor war so, keine Ahnung, so 100 Leute auch auf so Trampolins halt auf oder unter anderem so zu, also wie beim so Spinning, also auf den Trampolins dann irgendwie so Ja, geil. Das müssen wir mal machen. Daran könntet ihr zum Beispiel hingehen, ich will das auch nicht ausprobieren. Das hab ich cool.
Soll übrigens sehr gut für 'n Limpfe sein. Das, also so Trampolin, dieses Vibrieren. Na dann. Wir könnten uns echt nur 'n paar Minuten holen jetzt, wo wir niemanden mehr unter uns wohnen haben? Ja.
Sollen wir uns hier so Trampolin? Weil wir haben ja, glaub ich, auch gesagt, zum Rechnen ist es auch gut. Also der nächste Podcast bietet dann auf 2 Trampolin nicht rein. Okay. Aber wenn wir das machen, Mhm.
Dann müssen wir auch so geile, Ja. Son bisschen Aerobic Style. Ja. Dann mit so mit so Ach, doch, klar. Schweißbändchen und Das haben wir schon mal geschafft.
Okay, also das, ich finde tatsächlich, das Leichteste ist Yoga. Art, ist tatsächlich das schwerste? Warte, Atem und so geführte Meditationen mögen auch sehr viele. Sich aufn Boden legen. Ja, ja.
Also Atem find ich, warum willst Du das schwerste? Atem? Ja. Weil weil das so simpel ist. Mhm.
Und weil ich aus persönlicher Erfahrung finde, dass die simplen Sachen die schwersten sind. Weil der weil der Geist es viel lieber hat, wenn das megakompliziert ist und Du musst noch irgendwie, am besten musst Du noch irgendwie Ausrüstung kaufen dafür. Ja, total. Und dann musst Du noch 'n Kurs machen dafür. Okay, also.
Weil dann hast Du sozusagen so viele Sachen dazwischen, bis Du's gemacht hast. Lass uns den Level so niedrig in wie das Level so niedrig wie möglich. Halt 'n Umma mal kurz deine Tassen. Hin. Mal jetzt 4 7 8 atmen.
Kannst Du kurz willst Du kurz erzählen, warum? Ja. 4 7 8 atmen kann das Nervensystem beruhigen. Nee, ist tatsächlich, es geht darum, dass man Also Du und das ist ja für Menschen auch, die zum Beispiel Schlafprobleme, also Einschlafprobleme haben. Es geht darum, dass man sehr lange ausatmen und das kann ich generell empfehlen, dass man, weiß ich nicht, 4, 6 Atmung, also 4 Zählzeiten einatmen, 6 Zählzeiten ausatmen, kann ich sehr empfehlen.
Wenn man so merkt, okay, ich bin grad son bisschen drüber, dabei die Schultern schön entspannen. Und 4 7 8 Atmung ist eben noch sehr schön, dass man sozusagen die Luft anhält und ist für Oxygenhut Sauerstoff, dass es sozusagen bleibt. Und es ist tatsächlich was, was einen dann auch beschäftigt. Also Du kannst da nicht so viel gleichzeitig dabei denken und dann atmest Du aus und hast quasi noch 'n größeren Impuls gesetzt, dann wirklich lang und tief auszurordnen und dabei den Vagusnerv anzuregen. Und wenn man das kann, dann kann man die 27 13 achten machen.
Ja. Das ist Mach mal vor. Also ich find ja Atem, Entschuldigung, nur 'n ganz kurzer Einzug, ich find Atem deswegen auch so spannend, weil das ja diese einzige autonome Körperfunktion ist, auf die wir, auf die alle Zugriff haben. Mhm. Ne, also wenn Du ein leuchcheter Jogi bist, kannst Du deinen Herzrhythmus auch irgendwie anpassen, aber meistens könntest Du arbeitest Du nachher.
Genau, daran arbeite ich noch. Aber das ist halt so, dass man, wenn Du dich nicht drum kümmerst, dann atmest Du halt einfach irgendwie, im Idealfall hast Du irgendwann mal Bauchatmung gelernt, irgendwie ich glücklicherweise durch Sexofonspielen, aber hat halt nicht jeder so. Das ist Deswegen arbeiten die meisten halt nur hier oben. Und da Du da chefs Du halt nicht deine gesamten Lungenkapazität aus, weil der größte Teil deiner Lungensitz eigentlich oben innen Wir können ja mal kurz sozusagen zum Kontrast können wir einatmen oder bei einem Bauch einziehen. Also wir atmen gemeinsam aus.
Was waren paradoxe Atmung? Und dann atmen wir ein, danke für den medizinischen Einsatz, und ziehen den Bauch dabei ein. Also ich nur in den oberen Brust bei euch, Arme wieder aus, ich kann das gar nicht mehr. Und jetzt atmen wir mal, wenn die eine Hand auf den Bauch liegt, atmen wir in die Hand auf den Bauch ein und dann weiter in den Brustkorb ein. Entspannt aus.
Ein bisschen zu spüren, dass Du nicht nur nach vorne, sondern auch zu den Seiten und nach hinten einatmest. Muss ich alles schön ausdehnen, wie Du mit der Ausatmung die Schultern entspanntst, tief entspanntst, sehr gut. Und vielleicht magst Du dich auch anlehnen, ansonsten bleib aufgerichtet sitzen. Und wir treffen uns jetzt mit der nächsten Ausatmung, dann auch 4 Zählzeiten einzuatmen. Aus, aus, aus, aus, aus, 7 Arten aus und schneiden ein.
2, 3, 4, halte den Atem. 2, 3, 4, 5, 6, 7. Atme aus und schon die Schultern. 3, 4, 5, 6, Kieferweich. 8, atme ein, 3, 4, halte.
5, 6, 7, atme aus. 2, 3, 4, Du kannst die Hände entspannen. 6, 7, 8. Und noch einmal so ein und halten und aus. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Kurz nachspüren. Noch mal weiter atmen. Bauch, noch mal spüren, wenn Du atmest. Und dann einfach die Augen öffnen. Es ist eine schöne Unterbrechung von allem, was man kurz zwischendurch gemacht hat.
Und ich kann es empfehlen, abends zu machen, auch nachts zu machen, also beziehungsweise wenn man einschlafen will. Ich hab das sehr selten, ich kann eigentlich immer sehr gut einschlafen und manchmal braucht das quasi 3 Atemzüge, 4, 7, 8 Atmung und dann schlaf ich, also nur, genau. Dann schlaf ich sozusagen beim Atmen ein. Kann ich dir empfehlen. Ja.
Es gibt ein wunderschönes Buch über Atmung von Ditton Wollner. Mhm. 1, von dem wir auch mal so son Yogolehrer, den wir wirklich unseren Körper tätowiert hat und für den wir auch mal son paar Online Yogakurse. Mhm. Die machen, der so also auch so diese Megaadvanced Dinger irgendwie kann.
Und der hat dann sozusagen auch nach seiner ganzen langen Yogareise sozusagen dann den Atem noch mal sozusagen wiederentdeckt als eigentlich, was ich ja schon oft gesagt hab, das ist meiner Meinung nach der 1 der Haupt Mhm. Der Hauptelemente beim Effekt von Yoga eigentlich ist, dieses bewusste Arten während der Praxis. Und da hat er 'n ganzes Buch drüber geschrieben und das ist megagool. Haben wir das? Ja.
Als E-Book? Mhm. Kannst Du ja mal geben? Mhm. Das sagst Du mir schon.
Am Ende des Teachertrainings. Nee, das hab ich dir schon gesehen. Stimmt. Hab ich mal reingeguckt, ja. Ich vergess mal die Sachen auch mal da.
Was kann ich sagen? Das müssen wir rausschneiden. Das ist einfach so stressig. Das kann das müssen wir rausschneiden. Das ist so stressig, das Leben.
Das wird völlig unprofessionell, dass Du so was zugibst jetzt. Das ist so viel alles. Ich komm nicht gleich. Ich glaub, ich sollte mal anfangen mit sonem Ich mach jetzt, pass auf, beenden das jetzt. Ich mach dir unseren schönen Song rein.
Okay. Und dann kannst Du 'n bisschen viel wie Macht atmen und dann was für den Tag einfach so. Ich muss mich jetzt an meinem Computer bleiben und nach 'n nach 'nem Cut. VPN Präsentation machen. Ja.
Und danach mach ich 40 im achten. Das geht doch niemand anders an. Denn wissen auch noch Geheimsachen. Okay.